自爱塔罗牌阵

自爱塔罗牌阵是一个简短的占卜，它把牌转过来对着你自己：你怎么看待自己，你忽略了什么，你准备不再相信什么，以及这一周怎样更好地对待自己。这个牌阵用六张牌，分成三对，每个牌位都写得温和，但不煽情。

它适合用来看自我价值、自我照顾，也适合那些你已经透支、还在为此苛责自己的星期。在这里，塔罗是一面用来反思的镜子。它不能单靠自己治好低自尊，也不是心理治疗，但它能给你一个清楚、具体的起点。

现在免费抽一次自爱牌阵：深呼吸，想想你最近是怎么对待自己的，然后在下面发出全部六张牌。每个牌位都会显示它在问的问题，每张牌都链接到完整的牌义。

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• 什么是自爱牌阵，什么时候用
• 6个牌位一览
• 逐一详解每个牌位
• 把几个牌位放在一起读
• 一步一步摆出牌阵
• 一个完整的占卜示例
• 温和地解读难熬的牌
• 常常关乎自我价值的牌
• 每个牌位的日记提示
• 可以问的问题
• 常见误区
• 常见问题

什么是自爱塔罗牌阵？

大多数牌阵都向外看：看工作、看一段关系、看一个决定。这个牌阵看的是你和自己的关系。六张牌分成三列，每列两张。第一列关于现在的你。第二列关于该放下什么、该接纳什么。第三列关于一个善待自己的举动，以及它会带来什么。

这些牌位刻意设计得很实际。“自爱”听起来可能有点空，所以这个牌阵一直在问小而答得上来的问题：我忽略了什么？我需要什么？这一周我能做什么？一次以一个真实的照顾自己的举动收尾的占卜，比一次只留下美好感觉的占卜更有价值。

什么时候适合用自爱牌阵

• 你一直把一切都给了别人，自己却快被掏空了。
• 在一次挫折、一次分手，或者一段总拿自己和别人比较的日子之后，你内心的批评声越来越大。
• 你想每月或每季温和地检查一下，自己是怎么对待自己的。
• 你正要开始一件新的事，比如一个新习惯、一条新界限，或者艰难的一年之后重新出发，想从一个更善待自己的起点开始。

什么时候换一个占卜更好

• 刚刚分手时：失恋塔罗牌阵专为悲伤和放手而设计，几周后再配上这个牌阵，效果很好。
• 关于别人感情的问题：试试爱情塔罗占卜或“TA对我是什么感觉？”占卜。
• 每天一点小提醒：一张牌就够了。你可以把每日一牌当作每天早上的一个自我照顾小提示来读。
• 人生的重大决定：二选一牌阵或凯尔特十字牌阵能容纳更多变数。

坦白说说它的局限。塔罗是一个用来反思的工具，不是心理治疗，也不是诊断。如果你正过得很辛苦，情绪低落、焦虑，或者有让你害怕的念头，和医生、心理咨询师聊一聊，或者拨打心理援助热线，会有帮助（中国大陆可拨打全国统一心理援助热线12356，新加坡可拨打援人协会热线1767，24小时服务；其他地区请拨打当地紧急电话）。伸手求助，本身也是一种自爱。

自爱牌阵6个牌位一览

每个牌位只问一个问题，而且在同一列里都有一个搭档：

牌位	它在问什么	和哪几张一起读
1. 我如何看自己	此刻我是怎么看待自己的？	2、6
2. 被忽略的长处	我有什么优点，自己却没给自己记上一功？	1、4
3. 旧的故事	关于我自己，哪个旧故事可以放下了？	4、5
4. 我需要的	我需要更多的是什么？	3、2
5. 本周的照顾	这一周我可以怎样照顾自己？	6、3
6. 会成长的	当我善待自己时，什么会成长起来？	5、1

把牌摆成两排，每排三张。上排（1、3、5）从你怎么看自己，经过你给自己讲的故事，走到你能做的事。下排（2、4、6）从你已经拥有的长处，经过你需要的东西，走到会成长起来的东西。每一列是一对，大部分意义就在这几对里。

逐一详解自爱牌阵的每个牌位

每个牌位都讲三件事：它在问什么，牌在这里通常怎么读，以及和哪张牌对照。各个牌组仍然管它们平常的领域：权杖是精力和干劲，圣杯是感受和人际关系，宝剑是想法和自我对话，星币是身体、金钱、家和日常作息。在自爱占卜里，宝剑常常显示内心的批评者，星币常常显示身体上的、实际的照顾。

第1张牌：我如何看自己

第一张牌是你现在的自我形象，是你这一周看自己时戴的那副镜片。它不是关于你的真相，只是你的视角。比如，这里出现宝剑八，说明你觉得自己被困住了、无能为力，而这张牌本身在说，束缚往往更多来自内心，而不是外界。

• 一张明亮的牌：你此刻对自己的看法还算公道。让牌阵的其余部分告诉你怎样保护好它。
• 一张沉重的牌：这是你的感受，不是判决。直接去看第2张牌，找到你漏掉的那部分画面。
• 对照着看：它的搭档第2张牌，以及这次占卜走向的第6张牌。

第2张牌：被忽略的长处

第2张牌点出你身上一个好的地方，而你并没有因此肯定自己。在自我价值上挣扎的人，往往会跳过自己的长处，所以要慢慢读这张牌。即使这里是一张难熬的牌，也把它当作一种伪装起来的长处。比如，正位的权杖九是韧性和耐力：你撑过的事，比你承认的要多。

• 宫廷牌：常常是你已经具备的一种品质。这里的圣杯王后可能就是你的同理心；请看塔罗宫廷牌详解。
• 逆位：一种你一直藏着或没在用的长处，而不是你缺少的长处。
• 对照着看：第1张牌（自我形象漏掉了什么）和第4张牌（这份长处能不能帮你满足那份需要？）。

第3张牌：旧的故事

第3张牌显示一个关于你自己、已经过时的信念。每个人都背着几个：“我得先挣到休息的资格”“我就是那个扛得住的人”“我太过了”。牌很少把这句话直接写出来，所以问问自己：如果它会说话，它会讲一个什么故事？比如，权杖十可能是这样一个故事：一切都得靠你，别人都做不好。

• 这里出现一张好牌：一种好品质用过了头。一张慷慨的牌，可能指向总是付出、从不接受。
• 大阿卡纳还是小阿卡纳：大阿卡纳指向一个根深蒂固、由来已久的信念。小阿卡纳指向一个你这周就能开始改变的思维习惯。
• 对照着看：第4张牌，什么可以取代这个故事；以及第5张牌，回应它的那个行动。

第4张牌：我需要的

第4张牌点出你缺少的东西。可能是休息、陪伴、乐趣、秩序、坦诚，或者只是在户外待一会儿。把这张牌读成一种需要，而不是一个缺点。比如，这里出现宝剑四，是在明确地呼唤休息和安静，它的建议是像对待任何一个预约那样认真地守住这段时间。

• 牌组：权杖指向精力、玩乐和活动；圣杯指向连结和感受；宝剑指向清晰、坦诚，或者从想太多里歇一口气；星币指向身体、睡眠、饮食、金钱和作息。
• 一张难熬的牌：把它读成困难背后的那份需要。一张孤独的牌可能在说你需要陪伴；一张焦虑的牌，是需要安慰和支持。
• 对照着看：第3张牌和第2张牌。

第5张牌：本周的照顾

第5张牌是整个牌阵在实际层面上的核心。它提示你在接下来的七天里照顾自己的一种方式。本站每张牌的页面都有“作为建议”部分，那里是最好的参考。把这张牌变成一个你真的做得到的具体举动，而不是一种心情。比如，皇后牌说，滋养你想让它成长的东西，包括你自己：好好吃饭、到户外走走、做点美好的东西。

• 逆位：常常是“少做一点”的照顾：少一点过度付出，少刷一点手机，少答应一些事。
• 一张不好过的牌：它依然会给出建议。这里出现星币五，是在说这一周对自己最好的事，就是开口求助，并且接受帮助。
• 对照着看：第6张牌，这份照顾会带来什么；以及第3张牌，它在悄悄反驳的那个旧故事。

第6张牌：会成长的

最后一张牌显示，当你持续善待自己时，往往会有什么成长起来。它是一个方向，不是承诺，也不是期限。比如，这里出现太阳牌，指向喜悦、温暖和乐观，它的建议是：别再把自己放得那么小。

• 一张难熬的牌：把它读成穿过困难之后会成长起来的东西，比如坦诚、更坚定的界限，或者开口求助的能力。它也可能是一个温和的提醒：如果什么都不改变，会长出什么。
• 逆位：成长很慢、很私密，或者还在地下扎根。继续按第5张牌去做。
• 对照着看：它的搭档第5张牌，以及你出发的地方，第1张牌。

把自爱牌阵的几个牌位放在一起读

一张一张地读，六张牌只是一张清单。成对地读，它们就开始彼此对话。下面这些联系，每次都值得看一看。

视角和它漏掉的：第1张和第2张

第一列把你怎么看自己，和你忽略了什么放在一起。把它们读成一句话：“我觉得自己是这样，但我忘了那一点。”如果第1张很严厉、第2张很温暖，两者之间的落差就是这次占卜的第一课。如果两张都温暖，就好好享受；如果两张都沉重，先找出藏在第2张牌里的长处，再往下读。

放下与接纳：第3张和第4张

中间一列是一次交换。第3张是你可以放下的故事，第4张是可以填进那个空位的东西。两者常常有联系：一个“我必须坚强”的故事，下面是对休息的需要；一个“我太过了”的故事，下面是对连结的需要。如果你看不出联系，就问问自己：这个旧故事一直在阻止你得到什么？

行动与果实：第5张和第6张

最后一列是因果。第5张是这一周要做的事；第6张是这样的照顾往往会长成什么。第5张是一张小牌、第6张是一张大牌，是很鼓舞人的组合：朴素的举动，常常去做，就会积少成多。

横着看两排

• 第1张和第6张：你出发的地方，以及善待自己能带你去的地方。两者之间的差距，就是这次占卜邀请你走的那段路。
• 第3张和第5张：旧故事对新习惯。好的自我照顾建议，通常会直接反驳那个故事。
• 第2张和第4张：你已经拥有的长处对你需要的东西。那份长处，常常正是你满足需要的方式。

然后快速数一数。好几张宝剑，说明主要问题在自我对话；好几张星币，指向身体、休息或金钱；好几张圣杯，指向感受和连结。六张牌里，大约会有一两张大阿卡纳。更多的话，说明你看待自己的方式正处在一个更大的篇章里。重复出现的数字会重复一个主题；请看塔罗牌组合。

一步一步摆出自爱牌阵

1. 找一个安静的时刻。十分钟、一杯喝的、一本笔记本就足够了。不慌不忙的时候，这个占卜会更顺。
2. 定好问题。这个牌阵不带问题也能用，也可以带一个温和的焦点，比如“这个月我可以怎样对自己更好一点？”
3. 洗牌之前定好规则，比如要不要读逆位。
4. 洗牌，摆成两排，每排三张。第1、3、5张从左到右放在上排；第2、4、6张放在它们下面，这样每一对都组成一列。
5. 分三遍读。第一遍看整体：牌组、大阿卡纳、逆位、总体氛围。第二遍把每张牌放在它的位置上读。第三遍读三列，最后读第1张和第6张。
6. 选一个举动。把第5张牌变成这一周要做的一件具体的事，写在你看得见的地方。
7. 记下来，再回顾。写下日期和全部六张牌。一周后，看看你有没有做到那件事，感觉如何。

一个完整的自爱牌阵占卜示例

下面是一个完整的假设示例，用来说明几对牌是怎么起作用的。它只是举例，不是真实的人。想象一个叫小雅的人，她全职工作，还要帮忙照顾父母中的一方，又是朋友们遇到危机时第一个会打电话找的人。她觉得提不起劲、容易烦躁，还因此生自己的气。她问：“这个月我可以怎样对自己更好一点？”小雅会读逆位。

牌位	牌	简要含义
1. 我如何看自己	权杖九，逆位	精疲力竭、处处设防，困在求生模式里
2. 被忽略的长处	星币六	真正的慷慨和公道
3. 旧的故事	权杖十	“什么都得我来扛”
4. 我需要的	宝剑四	休息、安静，好好停一停
5. 本周的照顾	星币王后	实际的照顾，也包括照顾她自己
6. 会成长的	星星	希望、疗愈和焕然一新

视角和它漏掉的：第1张和第2张

逆位的权杖九描述的是倦怠，以及筑得太高的墙：觉得担子太重，困在求生模式里，连别人真心伸出的援手也推开。这就是小雅此刻看待自己的方式：一个勉强撑着的人。在它下面是星币六：慷慨、支持和公平的交换。她被忽略的长处，就是她付出得有多少、有多好。这张牌也提醒她，给予和接受是同一件事的两半，哪一个角色都不能定义她的价值。

放下与接纳：第3张和第4张

旧的故事是权杖十，那个人人都依靠的人的牌。它自己的牌义说，这份重担往往是自己给自己的，背后是内疚，或者是“别人都做不好”的信念。牌面上，一个人同时扛着全部十根权杖，那一捆挡住了他看前路的视线。下面是宝剑四：休息、恢复，以及有意识地停一停。这个交换几乎是字面意义上的：放下几根权杖，把腾出来的空间用来真正地休息。

行动与果实：第5张和第6张

星币王后是温暖、实际的照顾，她的建议很朴素：照顾好你爱的东西，也把自己算进去。对这一周的小雅来说，可能是空出一个晚上、好好吃一顿饭，或者请兄弟姐妹替她去探望一次。不需要多隆重。她下面的星星牌，是艰难时期之后的希望和疗愈，是平静悄悄地回来，而不是什么戏剧性的变化。坚持下去，这份照顾会通向更轻松的地方。

合起来看

从第1张读到第6张，这个牌阵从疲惫不堪的权杖九走到了星星：从求生模式走向希望。路线经过中间的几次交换。星币六和星币王后说的是同一件关于给予的事：它应该是双向流动的。小雅早就知道怎么照顾别人。这次占卜请她把自己也算进那些人里。

数量也支持这个解读。六张牌里有两张星币，都关于实际的照顾，所以这次占卜所说的自爱是很落地的：睡眠、饮食、时间和帮助。另外两张是权杖，都关于重担和耐力，那一张宝剑则在要求休息。只有一张大阿卡纳，也就是落在成长位置的星星，说明这个变化是温和的，大部分掌握在她自己手里。唯一的逆位是第1张，也就是自我形象，而这正是牌阵其余部分在努力把它翻回正位的东西。

在自爱牌阵中温和地解读难熬的牌

自爱占卜里迟早会出现一张沉重的牌，可能会刺痛你。记住，这个牌阵问的是温和的问题，所以每张牌都应该得到温和的解读。在这里，一张难熬的牌通常是在点出一种值得被照顾的感受，而不是对你的评判。下面是大家最担心的几张。

宝剑九

宝剑九是担忧、内疚和失眠的夜晚。牌面上，九把剑挂在一个从床上坐起来的人身后的墙上，但没有一把碰到这个人。这就是温和的读法：恐惧很沉重，但很多伤害，来自头脑在黑暗里对它们的加工。出现在第1张，说明你的自我形象正在被深夜的胡思乱想塑造。它的建议很简单：别一个人熬过夜晚，把让你担心的事告诉别人。

宝剑十

宝剑十是痛苦的结束，或者跌到谷底。这张牌自己的解读是：它标志着一个篇章的结束，而不是你的结束。出现在第3张，它可能显示一个你已经准备好不再反复讲述的失败故事。出现在第6张，它可能在说，某件消耗你的事必须先结束，新的东西才能生长。逆位时，它是恢复和重新站起来。

高塔

高塔牌是突如其来的动荡和揭示，是建在不稳地基上的东西倒下的时刻。在自爱牌阵里，它常常指向一个关于你自己的错误信念正在崩塌。逆位时，可能正是这样的变化在内心悄悄发生。如果它落在第3张，那个旧故事也许已经在瓦解了。高塔的建议是：别再去撑那些已经在倒的东西；如果震荡已经发生，先照顾好自己。

星币五

星币五是困境，是被关在寒冷门外的感觉。牌面上，两个人在雪中艰难地走过一扇亮着灯的教堂窗户，只顾着对付风雪，没有抬头看见那处庇护。出现在第4张，你需要的是支持，是让别人走近你。它自己的建议以一句值得记住的话结尾：艰难的时候，说明不了你的价值。逆位时，它可能意味着最难的时候正在过去，或者正在重新建立“我值得被帮助”的信念。

宝剑八

宝剑八是被困住的感觉，而困住你的常常是恐惧和你自己的想法。它点出的是关于你能做什么、配得上什么的限制性信念，所以它天然适合第3张的位置。这张牌的建议是摘下眼罩：写下你确定知道的事，再写下你只是害怕的事，看看两张清单有多不一样。逆位时，它是解脱和接纳自己。

一条经验法则：出现一张难熬的牌时，马上再读一遍第2张和第5张。这个牌阵总会给你一份长处和一个照顾自己的举动，放在困难旁边。如果同样沉重的牌好几周都一再出现，请看总是抽到同一张塔罗牌，意味着什么，也考虑和你信任的人聊一聊。

常常关乎自我价值的牌

有些牌在正位或逆位的含义里，本身就带着自我价值的主题。当其中一张出现在牌阵里，往往值得多看一眼。

牌	关于自我价值，它可能在说什么
星币九	自我价值和独立；享受自己建立起来的东西，不需要谁的许可
力量	安静的勇气和自我关怀；逆位时，是自我怀疑和精力不足
星星	相信自己，以及疗愈；逆位时，是自我怀疑和倦怠
太阳	允许自己闪闪发光；逆位时，是自我怀疑或觉得被忽视
皇后	滋养别人，也滋养自己；逆位时，是过度付出和忽视自己
圣杯王后	把自己也包括在内的慈悲；逆位时，是界限不清和过度付出
权杖王后	自信，以及被看见；逆位时，是自我怀疑和不安全感
圣杯王牌	允许自己接受；逆位时，是情感受阻和忽视自己
圣杯四	看不见别人正在给你的东西
宝剑八	关于你能做什么、配得上什么的限制性信念
星币五	困境说明不了你的价值；逆位时，是渐渐明白自己值得被帮助

力量牌值得特别一提。牌面上，一位女子用双手轻轻合上狮子的嘴，没有挣扎，也没有锁链。作为自爱的建议，它几乎无可替代：用理解而不是严厉的自我控制，去面对自己焦虑或愤怒的情绪。

每个牌位的日记提示

如果某张牌没有马上打动你，就写下来。这些提示给你一个起点，每个牌位一两个。

• 1. 我如何看自己：如果这张牌是我这周一张照片的配文，它会写什么？我会这样说我的朋友吗？
• 2. 被忽略的长处：我上一次展现这种品质是什么时候？谁在我身上注意到过它，哪怕我当时一笑带过？
• 3. 旧的故事：用这张牌的口吻，把“我是那种……的人”这句话补完。我最早是在哪里学会这句话的？
• 4. 我需要的：如果给自己一小时的这种东西，会是什么样子？是什么在妨碍我把它给自己？
• 5. 本周的照顾：这张牌建议的一个小而具体的举动是什么？我会在哪一天去做？
• 6. 会成长的：如果这张牌描述的是三个月后的我，一个普通的星期二会有什么不同？

自爱牌阵可以问的问题

好的自爱问题是开放的、关于你自己的，并且指向你能做的事。不好的问题会让牌给你打分，或者把占卜变成一个关于别人的问题。更多关于措辞的内容，请看塔罗占卜时如何问出对的问题。

不太好的问法	更适合这个牌阵的问法
我够好吗？	关于自己的价值，我此刻没看到的是什么？
为什么我总是把事情搞砸？	关于我自己，哪个旧故事可以放下了？
别人会不会有一天懂得珍惜我？	这个月我可以怎样更珍惜自己？
我到底哪里有问题？	我需要什么，却一直没有给自己？
我会有自信的一天吗？	接下来几周，什么能帮我的自信慢慢长起来？

你也可以给整个牌阵定一个主题：身体和休息、工作和自我价值，或者一段感情之后的自爱。六个牌位保持不变，让主题给你的解读染上颜色。

自爱牌阵的常见误区

• 把第1张牌当成关于你的真相。它只是你这一周看自己的方式。第2张牌就是来反驳它的。
• 把难熬的牌当成又一条不利于自己的证据。在这个牌阵里，每张牌都要温和地读。如果你发现自己在用牌批评自己，就停下来，再读一遍第2张。
• 停在领悟上。一次以“挺有意思的”结尾的占卜还没有完成。把第5张牌变成一个定好日子的举动。
• 选了一个其实是又一件苦差事的举动。如果一套严格的新规矩让你更累，那就不是自我照顾。选一件小到你真的会去做的事。
• 因为牌说得太直白就重抽。和第一次的占卜相处几天。如果还是觉得不对，写下为什么。
• 用塔罗代替真正的支持。牌可以把你指向帮助，但它本身不是帮助。如果事情很沉重，找个人聊一聊。

适合和这个牌阵搭配的占卜

• 每日一牌：占卜之后的那一周，每天早上抽一张牌，问问它和你的第5张牌有什么关系。
• 爱情塔罗占卜：等你觉得自己更稳一些了，用三张牌看你、对方和你们的关系。
• 失恋塔罗牌阵：用于分手之后的悲伤和放手，可以在这个牌阵之前做，也可以同时做。
• 一周运势塔罗牌阵：每天一张牌，方便你规划照顾自己的举动放在哪一天。
• 给自己做塔罗占卜：当你既是占卜者又是被占卜的人时，怎样保持诚实的小技巧。

自爱塔罗牌阵：常见问题

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