Schattenarbeit mit Tarot: Legungen, Fragen und wie du sicher vorgehst

Schattenarbeit mit Tarot heißt, mit den Karten auf die Seiten von dir zu schauen, die du lieber nicht sehen würdest: die Eifersucht, die du dir nicht eingestehst, die Wut, die du hinunterschluckst, den Ehrgeiz, der dir ein bisschen peinlich ist. Die Bilder geben diesen Gefühlen einen Ort, an dem sie landen können. So kannst du sie mit etwas Abstand betrachten, statt um drei Uhr nachts in deinem Kopf mit ihnen zu streiten.

Hier findest du: was Carl Gustav Jung mit dem Schatten meinte, wie die Arbeit sicher bleibt, welche Karten ihn gern aufwühlen, eine eigene Legung mit fünf Karten, eine Drei-Karten-Legung für Trigger, 27 Tagebuchfragen und eine Art, eine Sitzung abzuschließen, damit sie dir nicht bis ins Bett folgt.

Wenn du neu bei den Karten bist, lies zuerst, wie du Tarotkarten deutest. Du musst dafür aber nicht jede Bedeutung kennen. Deine Reaktion auf ein Bild ist das Rohmaterial.

Was der Schatten eigentlich ist

Die Idee stammt von Carl Gustav Jung, dem Schweizer Psychiater. Sein „Schatten“ ist der Teil der Persönlichkeit, mit dem sich das bewusste Ich nicht identifiziert. Dort landen die Eigenschaften, die wir als inakzeptabel kennengelernt und aus dem Blickfeld geschoben haben: Wut bei einem Kind, dem gesagt wurde, es solle lieb sein, Bedürftigkeit bei jemandem, der dafür gelobt wurde, alles allein zu schaffen, Eigennutz bei der Person, die in der Familie immer die Helferrolle hatte.

Aus dem Blick heißt nicht verschwunden. Jung bemerkte, dass abgelehnte Eigenschaften oft als Projektion zurückkehren: Wir sehen sie, und zwar überdeutlich, bei anderen Menschen. Die Kollegin, die „immer im Mittelpunkt stehen muss“, kann dich auch deshalb so auf die Palme bringen, weil ein ungelebter Teil von dir ganz gern selbst mal im Rampenlicht stünde.

Die Hinweise sind also starke Reaktionen. Wenn eine Kleinigkeit ein großes Gefühl auslöst oder du dich sagen hörst „Das würde ich nie tun“, lohnt sich vielleicht ein genauerer Blick. Nicht immer: Manchmal ist die Kollegin einfach unhöflich.

Eines wird gern vergessen: Der Schatten ist nicht nur dunkel. Manche jungianischen Autorinnen und Autoren sprechen vom „goldenen Schatten“, den guten Eigenschaften, die wir ebenfalls von uns weisen, etwa Selbstvertrauen, Kreativität oder das Recht auf Ruhe. Sie zeigen sich oft als Bewunderung für jemand anderen, die so stark ist, dass sie fast wehtut.

Warum Tarot so gut zur Schattenarbeit passt

Ein Tarotdeck besteht aus 78 Bildern von Menschen in bestimmten Situationen. Damit ist es sehr gut in dem, was Schattenarbeit am meisten braucht: etwas außerhalb von dir, auf das du reagieren kannst. Sieh dir die Fünf der Schwerter an und achte darauf, auf wessen Seite du dich stellst, beim grinsenden Mann, der die Schwerter einsammelt, oder bei den beiden Gestalten, die davongehen. Deine Reaktion ist die Information.

Du nutzt Projektion ganz bewusst: auf eine Karte statt auf dein Gegenüber, und die Karte kann das nicht verletzen.

Außerdem weigert sich das Deck, nur Sonnenschein zu sein. In den Großen Arkana folgen der Teufel, der Turm, der Stern und der Mond direkt aufeinander, und die Hoffnung sitzt mitten zwischen den schweren Karten. Auch jede Farbe hat ihre schwierigen Karten. Allein die Schwerter bringen Sorgen, Grausamkeit, Verrat und Niederlage. Wenn eine davon auftaucht, gibt sie dir die Erlaubnis, über das zu sprechen, um das du sonst herumredest.

Auch umgekehrte Karten helfen, wenn du mit ihnen arbeitest. Viele, die Tarot legen, sehen in einer umgekehrten Karte Energie, die blockiert, verborgen oder nach innen gewandt ist, und das ist fast per Definition Schattengebiet. Unser Artikel zum Deuten umgekehrter Tarotkarten stellt die verschiedenen Wege vor, sie zu lesen.

Bevor du anfängst: Geh behutsam vor

Schattenarbeit wühlt etwas auf. Genau darum geht es, und deshalb verdient sie etwas Sorgfalt. Vernünftig, nicht feierlich.

Teil dir die Kräfte ein

Eine Legung, eine Frage, etwa 20 bis 40 Minuten. Ein- oder zweimal pro Woche reicht völlig. Wenn eine einzige Karte schon viel hochholt, hör dort auf.

Erde dich vorher und nachher

Bevor du mischst, setz dich mit beiden Füßen auf den Boden und atme ein paar Mal langsam durch. Danach tu etwas Körperliches und Alltägliches: ein Glas Wasser trinken, etwas essen, kurz rausgehen, dir die Hände waschen. Wenn du dich zittrig fühlst, zähl fünf Dinge auf, die du siehst, und vier, die du hörst. Ganz einfach, und es wirkt.

Plane die Nachsorge

Leg vorher fest, was du tust, wenn die Legung vorbei ist: ein Spaziergang, eine Dusche, ein Anruf bei einer Freundin oder einem Freund, eine Folge von etwas Albernem. Fang eine Schattenlegung nicht um Mitternacht an, wenn du früh rausmusst, und auch nicht, wenn du ohnehin schon auf dem letzten Loch pfeifst.

Wisse, was das nicht ist

Tarot ist ein Werkzeug zur Reflexion, keine Therapie. Es kann dir helfen, ein Muster zu bemerken, aber es kann dich nicht so hindurchbegleiten, wie es eine ausgebildete Fachperson kann. Wenn eine Legung an Traumata, Missbrauch oder Trauer rührt, die sich zu groß anfühlen, ist das ein Zeichen, mit einer qualifizierten Therapeutin oder einem Therapeuten zu arbeiten und die Karten vorerst wegzulegen. Viele machen beides: Therapie für die schwere Arbeit, die Karten für die Neugier dazwischen.

Wenn es dunkel wird: Wenn dich eine Sitzung hoffnungslos, unsicher oder überfordert zurücklässt, hör auf und wende dich an jemanden. Das kann eine Freundin oder ein Freund sein, deine Hausärztin oder dein Hausarzt oder ein Krisentelefon, in Deutschland etwa die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111. Du musst nicht auf einen Notfall warten, um dir Unterstützung zu holen.

Karten, die oft auf Schattenthemen hinweisen

Jede Karte kann ein Gespräch über den Schatten eröffnen, aber manche tun es bereitwilliger als andere. Hier siehst du, worauf sie meist hinweisen, und eine freundlichere Art, mit jeder umzugehen.

Karte	Worauf sie hinweisen kann	Eine freundlichere Deutung
Der Teufel	Abhängigkeiten, Gelüste, Kontrolle, die Dinge, von denen du sagst, du kannst nicht damit aufhören	Die Ketten sind locker. Sie zu sehen ist der erste Schritt.
Der Mond	Ängste, Illusionen, die Geschichten, die du dir im Dunkeln erzählst	Nicht alles, was du fürchtest, ist wirklich. Geh langsam, bis das Bild klarer wird.
Neun der Schwerter	Angst, Schuldgefühle, die Gedanken, die dich wach halten	Die Schwerter hängen an der Wand. Sie berühren die schlafende Person nie.
Fünf der Schwerter	Stolz, gewinnen um jeden Preis, oder derjenige sein, der verletzt davongeht	Achte darauf, welche Figur du bist, und frag dich dann, ob sich der Kampf lohnt.
Sieben der Schwerter	Geheimnisse, Selbsttäuschung, mit etwas durchkommen	Was sagst du dir selbst nicht ganz?
Fünf der Kelche	Bedauern, Trauer, die Fixierung auf das, was schiefging	Hinter dir stehen noch zwei Kelche.
Vier der Kelche	Gleichgültigkeit, Rückzug, Angebote ausschlagen	Eine Hand hält dir einen Kelch hin, den du noch nicht bemerkt hast.
Zwei der Schwerter	Vermeidung, die Augenbinde, sich weigern hinzusehen	Sie kann die Schwerter senken, wann immer sie will.

Umgekehrte Hofkarten

Hofkarten sind Menschen, und das macht sie zu praktischen Spiegeln. Umgekehrt zeigen sie oft eine Eigenschaft, die sauer geworden ist oder unter Verschluss gehalten wird: die Königin der Kelche umgekehrt, die die Stimmungen aller aufsaugt und die eigenen Bedürfnisse vergisst, der König der Stäbe umgekehrt, dessen Selbstvertrauen in Kontrolle gekippt ist, der Ritter der Schwerter umgekehrt, der erst streitet und dann nachdenkt. Frag dich, ob es jemand ist, den du kennst, jemand, zu dem du nicht werden willst, oder jemand, der du nicht sein darfst. Der Artikel über das Deuten von Hofkarten behandelt jeden dieser Blickwinkel.

Schwere Karten deuten, ohne gleich das Schlimmste anzunehmen

Eine schwierige Karte beschreibt ein Muster, kein Urteil. Der Teufel sagt nicht, dass du ein schlechter Mensch bist. Er sagt, dass etwas dich im Griff hat. Und wenn du dir die Bildsprache des Teufels ansiehst, hängen die Ketten um die Hälse der beiden Gestalten so locker, dass sie sie abnehmen könnten. Die Neun der Schwerter zeigt jemanden, der im Dunkeln wach liegt, doch die Schwerter berühren ihn nie.

Eine hilfreiche Gewohnheit: Frag bei jeder schweren Karte auch „Was ist das Kleinste und Freundlichste, das ich dagegen tun könnte?“ So bleibt die Legung in Bewegung, statt sich in eine Abwärtsspirale zu drehen.

Eine Legung mit fünf Karten für die Schattenarbeit

Diese Legung geht hinunter und wieder hinauf, als würdest du mit einer Laterne in den Keller steigen und danach die Treppe wieder hochgehen. Leg fünf Karten in V-Form: zwei, die links nach unten führen, eine ganz unten, zwei, die rechts wieder hinaufsteigen. Behalte beim Mischen ein Thema im Kopf, etwa „Warum haut mich Kritik so um?“ oder „Was vermeide ich beim Thema Geld?“.

1. Die Maske: die Seite von dir, die du der Welt zeigst, besonders bei diesem Thema.
2. Was du wegschiebst: die Eigenschaft, das Gefühl oder der Wunsch, den du lieber nicht als deinen anerkennen würdest.
3. Was es schützt: warum dieser Teil von dir in den Untergrund gegangen ist, oder was er bisher in Sicherheit gehalten hat.
4. Das verborgene Geschenk: was diese Energie dir geben könnte, wenn du aufhörst, sie zu bekämpfen.
5. Der Weg zurück nach oben: ein kleiner, freundlicher Schritt, um sie ans Licht zu holen.

So deutest du die Positionen

Karte 1 ist meist leicht zu erkennen, und das ist Absicht. Karte 2 ist das Herz der Legung. Wenn es eine Karte ist, die du nicht magst: gut so. Deine Abneigung ist eine Information.

Karte 3 bittet um Mitgefühl. Die meisten Schatteneigenschaften sind aus einem Grund in Deckung gegangen, der damals Sinn ergab, etwa bei einem Kind, das gelernt hat, dass Wut zu Hause alles schlimmer machte. Frag „Was wollte dieser Teil von mir erreichen?“, nicht „Was stimmt nicht mit mir?“.

Karte 4 dreht die Legung um. Selbst der Teufel trägt etwas Nützliches in sich: Appetit, Genuss, die schlichte Ehrlichkeit, Dinge zu wollen. Karte 5 sollte praktisch und klein sein. Wenn es eine große Karte der Großen Arkana ist, schrumpf sie: Wie sähe die Kraft für zehn Minuten an einem Dienstag aus?

Eine Drei-Karten-Legung für Trigger

Nutze diese Legung, wenn dir jemand unter die Haut geht und du nicht herausfindest, warum. Stell dir die Person und den Moment deutlich vor und zieh dann drei Karten in einer Reihe:

1. Was die Person getan hat: das Verhalten, das wehgetan hat, so wie die Karten es sehen.
2. Was es in mir berührt hat: das alte Gefühl oder die abgelehnte Eigenschaft, an die es gerührt hat.
3. Was ich mir zurückholen kann: der Teil, den ich als meinen annehmen, heilen oder mir erlauben kann.

Angenommen, jemand ist wütend, weil eine befreundete Person schon wieder in letzter Minute abgesagt hat, und zieht die Vier der Kelche, die Fünf der Kelche und den Eremiten. Der Rückzug der befreundeten Person (die Vier) rührt an eine alte Trauer darüber, ausgeschlossen zu werden (die Fünf). Der Eremit an letzter Stelle deutet an, dass die fragende Person sich vielleicht selbst nach Alleinsein sehnt und es der anderen übelnimmt, dass sie sich nimmt, was sie selbst sich nicht erlaubt.

Das macht das Verhalten der befreundeten Person nicht in Ordnung, aber es macht die Wut verständlicher. Kein Deck zur Hand? Die kostenlose Drei-Karten-Legung funktioniert auch. Nimm einfach diese Positionen statt Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.

Ein durchgespieltes Beispiel

Stell dir jemanden vor, der bei der Arbeit für alle die verlässliche Stütze ist. Innerlich kocht diese Person wegen eines Kollegen, der in jedem Meeting die eigene Arbeit herausstreicht. Sie legt die Fünf-Karten-Legung zum Thema „Warum stört mich diese Person so sehr?“ und zieht:

• Die Maske: Königin der Münzen. Fähig, fürsorglich, hält alles zusammen. Keine Überraschung.
• Was du wegschiebst: Sechs der Stäbe. Ein Reiter mit Lorbeerkranz, von der Menge bejubelt. Der Wunsch, gesehen und gelobt zu werden.
• Was es schützt: Neun der Schwerter. Die Sorge, dass der Wunsch nach Anerkennung arrogant oder unsympathisch machen würde.
• Das verborgene Geschenk: Die Sonne. Wärme, Sichtbarkeit und das Selbstvertrauen, sich ohne Entschuldigung zeigen zu dürfen.
• Der Weg zurück nach oben: Drei der Münzen. Gute Arbeit, die im Team gewürdigt wird, in dem jeder Beitrag beim Namen genannt wird.

Zusammen gelesen wirkt der Kollege weniger wie ein Bösewicht und mehr wie ein Spiegel. Die hilfsbereite Person hat einen gesunden Wunsch nach Anerkennung von sich gewiesen (ein goldener Schatten), und die Neun der Schwerter zeigt die Angst, die ihn weggesperrt hält. Die Drei der Münzen schlägt einen konkreten Schritt vor: im nächsten Meeting klar sagen, was sie beigetragen hat.

Achte darauf, dass die Legung der Person keine heimliche Eitelkeit unterstellt. Sie zeigt auf ein Gefühl, das es wert ist, angenommen zu werden, und auf eine kleine Handlung. Genau das tut eine gute Schattenlegung.

27 Tagebuchfragen für die Schattenarbeit

Nimm dir pro Sitzung eine Frage vor, oder zieh eine Karte und nutze ihre Gruppe. Schreib schnell und ohne zu korrigieren. Die erste Antwort ist meist die ehrliche.

Der Teufel: Bindung und Begehren

• Wozu kehre ich immer wieder zurück, obwohl ich sage, dass ich aufhören will?
• Wo habe ich mir eingeredet, ich hätte keine Wahl, obwohl die Ketten eigentlich locker sind?
• Für welches Vergnügen fühle ich mich schuldig, und wer hat mir beigebracht, mich so zu fühlen?
• Wenn ich zugeben würde, was ich wirklich will, was müsste sich dann ändern?

Der Mond und die Neun der Schwerter: Angst

• Welche Angst fühlt sich nachts am größten und bei Tageslicht am kleinsten an?
• Welche Geschichte über mich selbst habe ich nie mit den Fakten abgeglichen?
• Wofür fühle ich mich schuldig, und ist es wirklich meins, das zu tragen?
• Wenn mir eine Freundin oder ein Freund diese Sorge schildern würde, was würde ich antworten?
• Wovor drücke ich mich, indem ich ständig beschäftigt bin?

Die Fünf und die Sieben der Schwerter: Konflikt und Ehrlichkeit

• Wollte ich in meinem letzten Streit recht haben oder verstanden werden?
• Wann habe ich zuletzt etwas gewonnen und dabei etwas anderes verloren?
• Was sage ich den Menschen, die mir am nächsten stehen, nicht ganz?
• Wo lasse ich mich selbst vom Haken, wie ich es bei niemand anderem durchgehen lassen würde?
• Welches Geheimnis würde sich leichter anfühlen, wenn ich es einer sicheren Person laut sagen würde?

Die Fünf und die Vier der Kelche: Trauer und Rückzug

• Auf welchen Verlust starre ich schon so lange, dass ich nicht mehr sehe, was noch steht?
• Was lehne ich ab, weil ich mit dem Annehmen zugeben müsste, dass ich es brauche?
• Für wen oder was bin ich nicht mehr da, und warum?
• Was müsste ich fühlen, wenn ich aufhören würde, mich zu langweilen?

Umgekehrte Hofkarten: die Menschen in dir

• Welche umgekehrte Hofkarte beschreibt mich an meinem schlechtesten Tag?
• Wer in meinem Leben nervt mich am meisten, und welche seiner Eigenschaften teile ich?
• Für welche Eigenschaft wurde ich als Kind gelobt, und welche habe ich zu verstecken gelernt?
• Was für ein Mensch hoffe ich insgeheim nicht zu sein?

Die Sonne und die Sechs der Stäbe: der goldene Schatten

• Wessen Erfolg bewundere ich so sehr, dass es wehtut?
• Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte, wie eine Angeberin oder ein Angeber zu wirken?
• Welches Kompliment wische ich immer beiseite?
• Welchen Teil von mir habe ich heruntergedreht, um gemocht zu werden?
• Wenn ich mir erlauben würde, einen ganz gewöhnlichen Tag lang zu strahlen, was würde ich als Erstes tun?

So schließt du eine Sitzung ab

Schattenlegungen können etwas zurücklassen, und ein einfaches Ritual sagt deinem Kopf, dass die Sitzung vorbei ist.

1. Schreib einen Satz. Was hast du bemerkt, in einfachen Worten? Eine Notiz, keine Schlussfolgerung.
2. Schließ mit einer gewählten Karte. Manche suchen sich bewusst den Stern oder die Mäßigkeit aus dem Deck und lassen die Karte eine Minute lang offen liegen. Das ist keine gezogene Karte, sondern ein Schlusspunkt.
3. Misch die Legung zurück ins Deck. Die Karten sind wieder einfach Karten.
4. Beweg dich. Streck dich, trink Wasser, iss etwas, öffne ein Fenster.
5. Lass es ruhen. Lies deine Notizen nicht um zwei Uhr nachts noch einmal. Schau in ein paar Tagen wieder hinein, wenn sich die Gefühle gesetzt haben.

Am nächsten Morgen ist eine leichte Tageskarte ein schöner Check-in. Wenn eine Karte über mehrere Sitzungen hinweg immer wieder auftaucht, hilft dir vielleicht der Artikel darüber, wenn du immer wieder dieselbe Tarotkarte ziehst, herauszufinden, warum.

Schattenarbeit in der dunklen Jahreshälfte

Es hat einen Grund, dass Schattenarbeit jedes Jahr im Oktober beliebt wird. Auf der Nordhalbkugel werden die Nächte länger, und Samhain, das gälische Fest vom Sonnenuntergang am 31. Oktober bis zum 1. November, markiert den Beginn der dunkleren Jahreshälfte. Viele moderne Hexen sehen darin eine Zeit der Bilanz und des Loslassens. Auf der Südhalbkugel ist dann Frühling, und viele, die dort Tarot legen, feiern Samhain stattdessen um den 1. Mai.

Die Karten dieser Jahreszeit passen zu dieser Arbeit: der Tod für Enden, die Platz schaffen, der Eremit für die Wendung nach innen, der Gehängte dafür, dich aus einem neuen Blickwinkel zu sehen. Probier zuerst die Samhain-Legung aus und lege ein paar Tage später die Legung für die Schattenarbeit. Nimm dabei die Karte „Was du loslassen darfst“ aus der Samhain-Legung als Thema.

Häufige Fragen zur Schattenarbeit mit Tarot